頑張るママのこころを満たすオアシスルーム ぷにちゅちゅのまゆ先生です。
誰しもが産後うつになる恐れがあります。
それは、育児を一人で頑張ろうとするママの気持ちが強いからこそでもあります。
でも、産後うつになってしまうとつらい思いをするのもママなのです。育児がつらいと悩むママが少しでも少なくなれば嬉しいです。
そのための手段として、ベビーマッサージが効果的ということを知ってほしいです。
産後うつとは？
産後うつとは、産後にかかるうつ症状のことです。
日本では出産を経験した女性の約10％が産後うつ病を発症するといわれていて、決して珍しい病気ではありません。
産後うつによって影響を受けるのは母親だけではありません。
赤ちゃんにも悪影響を与える可能性があるため、決して軽視できない病気です。妊娠中から出産後にかけて、十分に注意する必要があります。
日本では出産を経験した女性の約10％が産後うつ病を発症するといわれていて、決して珍しい病気ではありません。
産後うつによって影響を受けるのは母親だけではありません。
赤ちゃんにも悪影響を与える可能性があるため、決して軽視できない病気です。妊娠中から出産後にかけて、十分に注意する必要があります。
マタニティーブルーとの違い
出産期の精神状態について調べると、産後うつという言葉と共に、マタニティーブルーを耳にすることがあると思います。
マタニティーブルーとは、妊娠中から産後までの時期に憂鬱な気分に陥ったり、落ち込んだりする状態のことです。
妊娠をきっかけに、心身に変化をきたすのは産後うつと共通していますが、産後のマタニティーブルーは、2週間程度で症状が収まる場合がほとんどです。
しかし、産後うつは産後6週から8週の間に発症するケースが多く、なかなか症状が改善しません。
マタニティーブルーの場合、症状が長引かなければ特別な治療は必要ありませんが、産後うつは適切な治療を受けないと悪化する恐れもあるので要注意です！
マタニティーブルーとは、妊娠中から産後までの時期に憂鬱な気分に陥ったり、落ち込んだりする状態のことです。
妊娠をきっかけに、心身に変化をきたすのは産後うつと共通していますが、産後のマタニティーブルーは、2週間程度で症状が収まる場合がほとんどです。
しかし、産後うつは産後6週から8週の間に発症するケースが多く、なかなか症状が改善しません。
マタニティーブルーの場合、症状が長引かなければ特別な治療は必要ありませんが、産後うつは適切な治療を受けないと悪化する恐れもあるので要注意です！
産後うつになる6つの原因
産後うつには、さまざまな要因があります。
原因1：出産に伴うホルモンの急激な変化
産後うつの主な原因は、女性ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）と、プロゲステロン（黄体ホルモン）が、出産を境に急激に減少することにあります。
また、出産後の授乳など身体へのホルモン変動の影響も大きく、脳や身体がホルモンの変化についていけません。 その結果、自律神経のバランスが崩れてしまい、不安や落ち込みを感じやすくなります。
また、出産後の授乳など身体へのホルモン変動の影響も大きく、脳や身体がホルモンの変化についていけません。 その結果、自律神経のバランスが崩れてしまい、不安や落ち込みを感じやすくなります。
原因2：慢性的な睡眠不足と疲労
出産後は、数時間ごとに授乳する必要があるため、何度も起きなければいけません。だから産後は、睡眠時間と休息時間の確保が難しくなります。ママはどうしても寝不足の状態になって、披露はどんどん蓄積します。
肉体的な疲労は、精神的な不調まで増幅させやすく、心身ともに疲れ切ってしまいます。 その結果、産後うつを招いてしまいます。 とくに産後は、一人で頑張ろうとせず周りに頼って休むことを心がけるといと思います。
肉体的な疲労は、精神的な不調まで増幅させやすく、心身ともに疲れ切ってしまいます。 その結果、産後うつを招いてしまいます。 とくに産後は、一人で頑張ろうとせず周りに頼って休むことを心がけるといと思います。
原因3：家族の理解・サポート不足
初めてママになる人でも、二人目の子どもでも、産後の育児では疲労が溜まり、それがストレスにつながります。 産後うつは、周りに理解されにくいのが特徴です。
辛い気持ちを親や夫に打ち明けても、「みんなやっていることだから」や「私の時は眠れなくて当たり前だった」などと言われると、自分はだめな母親なんだと自分を余計に責めてしまい、産後うつの症状は悪化してしまいます。 なので家族の方は、しっかりと産後うつのことを理解しサポートする体制を整えておくことが大切です。
辛い気持ちを親や夫に打ち明けても、「みんなやっていることだから」や「私の時は眠れなくて当たり前だった」などと言われると、自分はだめな母親なんだと自分を余計に責めてしまい、産後うつの症状は悪化してしまいます。 なので家族の方は、しっかりと産後うつのことを理解しサポートする体制を整えておくことが大切です。
原因4：「母親」というプレッシャー
出産後は、母親になる心境の変化についていけない人もいると思います。
出産を機に、これまでの自分とは違う「母親」というアイデンティティを確立しなければならないからです。
それに慣れるまでには、これまで通りの生活ができないことにストレスを感じることもあるでしょう。母親として赤ちゃんを守らなければいけないという気持ちが生じて、緊張状態に陥ります。 日中はずっと赤ちゃんと二人きりということも多く、社会との疎外感や孤独といった感情が、産後うつにつながっていくこともあります。
出産を機に、これまでの自分とは違う「母親」というアイデンティティを確立しなければならないからです。
それに慣れるまでには、これまで通りの生活ができないことにストレスを感じることもあるでしょう。母親として赤ちゃんを守らなければいけないという気持ちが生じて、緊張状態に陥ります。 日中はずっと赤ちゃんと二人きりということも多く、社会との疎外感や孤独といった感情が、産後うつにつながっていくこともあります。
原因5：周囲からのストレス
出産後、ママは赤ちゃんのお世話で必死です。
周囲からペースを乱されたり、配慮の欠けた言葉をかけられたりすると、普段以上にストレスを感じてしまいます。 夫や親など、身近な存在であっても、心を閉ざしてしまうこともあります。
母親は、産後間もないとても繊細な赤ちゃんにずっと向き合い続けなければいけません。だから、普段よりも敏感になります。 家族からの何気ない言葉に傷つくケースもあります。また、家族からのサポート不足が誘因にもなります。
周りの人は、「頑張って」などプレッシャーになる言葉は控え、気持ちをしっかりと聞いてあげるということを大事にしてください。
赤ちゃんばかりに目を向けずに、ママにもしっかりと目を向けてください。
周囲からペースを乱されたり、配慮の欠けた言葉をかけられたりすると、普段以上にストレスを感じてしまいます。 夫や親など、身近な存在であっても、心を閉ざしてしまうこともあります。
母親は、産後間もないとても繊細な赤ちゃんにずっと向き合い続けなければいけません。だから、普段よりも敏感になります。 家族からの何気ない言葉に傷つくケースもあります。また、家族からのサポート不足が誘因にもなります。
周りの人は、「頑張って」などプレッシャーになる言葉は控え、気持ちをしっかりと聞いてあげるということを大事にしてください。
赤ちゃんばかりに目を向けずに、ママにもしっかりと目を向けてください。
原因6：過去のうつ病経験
妊娠前や妊娠中にうつ病になったことがある場合、産後うつ病を発症しやすくなります。
うつ病歴がある場合には、事前に主治医や助産師に伝えておきましょう。対策を考えておくことができるので、早めに対処ができます。
うつ病歴がある場合には、事前に主治医や助産師に伝えておきましょう。対策を考えておくことができるので、早めに対処ができます。
産後うつの症状を知っておきましょう。
産後うつは産後6週から8週の間に発症するケースが多く、なかなか症状が改善しません。感情的、行動的で引き起こされる可能性があります。
・不眠、眠りが浅い
・食欲不振、吐き気・涙もろい
・強い不安を感じる
・気力や性欲がわかない
・慢性的な疲労、だるさを感じる
・日常生活をうまくこなせない
・見た目に気を遣わなくなった
・子どもをかわいいと思えない
・笑顔が少なくなった
・自傷や自死を考えることがある
こういった症状は、自分では自覚がないことが多いです。ママが育児を一人でしていると気づくことが遅くなってしまいます。
だからこそ、周りがママのことを気にかけておくことが大切になります。周りが気にかけてくれると思うだけで、ママの精神的負担も軽減すると思います。
症状が2週間以上続く場合は産後うつの可能性が高まりますので、出産した産院や専門機関を受診しましょう。
・不眠、眠りが浅い
・食欲不振、吐き気・涙もろい
・強い不安を感じる
・気力や性欲がわかない
・慢性的な疲労、だるさを感じる
・日常生活をうまくこなせない
・見た目に気を遣わなくなった
・子どもをかわいいと思えない
・笑顔が少なくなった
・自傷や自死を考えることがある
こういった症状は、自分では自覚がないことが多いです。ママが育児を一人でしていると気づくことが遅くなってしまいます。
だからこそ、周りがママのことを気にかけておくことが大切になります。周りが気にかけてくれると思うだけで、ママの精神的負担も軽減すると思います。
症状が2週間以上続く場合は産後うつの可能性が高まりますので、出産した産院や専門機関を受診しましょう。
産後うつの予防法
産後うつを防ぐためにはまず、子育て、家事ともに完璧である必要はないことを理解しましょう！
最初から育児を完璧にできる人は、いません。産後に「つらい」「苦しい」と思ったら、まず周囲に助けを求めることが大切です。
「母親なんだから当たり前」「みんな出来ているはず」などと自分で自分を追い込むと、産後うつに陥るリスクが高くなります。手を抜ける部分はある程度適当に行って、家族に少し任せて一人で悩まないことが大切です。
また、赤ちゃん以外の大人とコミュニケーションを取る時間も必要です。24時間赤ちゃんとだけ向き合っていると孤独感を感じます。時には家族や友人と会話して、ストレスを発散してください。
家族が赤ちゃんの面倒を見ている間は、遠慮せず寝たり、自分へのごほうびを与えたりしましょう。
慣れない育児で心身に負担がかかるのは当たり前のことなので、遠慮せず、家族や親戚、友人、専門家などに話を聞いてもらいましょう。
育児は決して無理をせず、「がんばりすぎない」ことを意識するのがポイントですよ。
最初から育児を完璧にできる人は、いません。産後に「つらい」「苦しい」と思ったら、まず周囲に助けを求めることが大切です。
「母親なんだから当たり前」「みんな出来ているはず」などと自分で自分を追い込むと、産後うつに陥るリスクが高くなります。手を抜ける部分はある程度適当に行って、家族に少し任せて一人で悩まないことが大切です。
また、赤ちゃん以外の大人とコミュニケーションを取る時間も必要です。24時間赤ちゃんとだけ向き合っていると孤独感を感じます。時には家族や友人と会話して、ストレスを発散してください。
家族が赤ちゃんの面倒を見ている間は、遠慮せず寝たり、自分へのごほうびを与えたりしましょう。
慣れない育児で心身に負担がかかるのは当たり前のことなので、遠慮せず、家族や親戚、友人、専門家などに話を聞いてもらいましょう。
育児は決して無理をせず、「がんばりすぎない」ことを意識するのがポイントですよ。
産後うつ予防に、ベビーマッサージ教室に参加しよう
ベビーマッサージは、赤ちゃんにも効果がありますが、ママにも効果があります。
ベビーマッサージで親子のスキンシップをはかるとオキシトシンという幸せホルモンが出ます。
オキシトシンが分泌されると、やさしい気持ちや幸せな気分になります。
ベビーマッサージは、愛着を深め成長を促すだけでなく、ストレス反応を弱めたり、 情緒を安定させるなどの効果をもたらしてくれます。
母親の「１人でしないと」「やるべき」という思考を軽減するためには、
・同じ立場で、境遇を理解し合える親同士のコミュニケーション
・親の状況や気持ちを気兼ねなく話せる、信頼できる人の存在
・的確な子育てに対するアドバイス
が必要だと思います。
だからこそ、孤育てにならないためにも、ベビーマッサージ教室に参加することが産後うつ予防になるのです！
ベビーマッサージで親子のスキンシップをはかるとオキシトシンという幸せホルモンが出ます。
オキシトシンが分泌されると、やさしい気持ちや幸せな気分になります。
ベビーマッサージは、愛着を深め成長を促すだけでなく、ストレス反応を弱めたり、 情緒を安定させるなどの効果をもたらしてくれます。
母親の「１人でしないと」「やるべき」という思考を軽減するためには、
・同じ立場で、境遇を理解し合える親同士のコミュニケーション
・親の状況や気持ちを気兼ねなく話せる、信頼できる人の存在
・的確な子育てに対するアドバイス
が必要だと思います。
だからこそ、孤育てにならないためにも、ベビーマッサージ教室に参加することが産後うつ予防になるのです！
まとめ
産後うつは悪化すると自傷行為や自死につながる恐れや育児放棄につながる恐れのある心の病です。
慣れない育児に奮闘して身も心も疲れ切っている中、自分ひとりで頑張ろうとすると、自覚のないまま産後うつに陥ってしまう恐れがあります。
そうなる前に、育児では【ママの息抜きが重要】なんです！！
ベビーマッサージ教室に参加することで、大人と話をすることができます。同じ悩みや同じ経験をしたママたちが参加しているので、参考になることばかりです。身近な人だからこそ相談できないことも、ベビーマッサージ教室では相談できると思います。
グループレッスンが苦手な方は、プライベートレッスンも可能です。
私も人見知りなので、知らない場所・知らない人の空間が苦手ではあるので、気持ちはとても理解できます。
ぷにちゅちゅは、頑張るママのこころを満たすオアシスルームです。ベビーマッサージで心身ともに癒されましょう。
その時間があれば、育児がつらいものではなく、楽しい育児に変わりますよ。
ママの息抜きの場になりますので、まゆ先生のお教室に遊びにきてください(#^.^#)
慣れない育児に奮闘して身も心も疲れ切っている中、自分ひとりで頑張ろうとすると、自覚のないまま産後うつに陥ってしまう恐れがあります。
そうなる前に、育児では【ママの息抜きが重要】なんです！！
ベビーマッサージ教室に参加することで、大人と話をすることができます。同じ悩みや同じ経験をしたママたちが参加しているので、参考になることばかりです。身近な人だからこそ相談できないことも、ベビーマッサージ教室では相談できると思います。
グループレッスンが苦手な方は、プライベートレッスンも可能です。
私も人見知りなので、知らない場所・知らない人の空間が苦手ではあるので、気持ちはとても理解できます。
ぷにちゅちゅは、頑張るママのこころを満たすオアシスルームです。ベビーマッサージで心身ともに癒されましょう。
その時間があれば、育児がつらいものではなく、楽しい育児に変わりますよ。
ママの息抜きの場になりますので、まゆ先生のお教室に遊びにきてください(#^.^#)